Dieta equilibrada no pós-parto fortalece o bebê e protege a saúde da mãe

Publicada em O Globo Online em 28/05/2008 às 20h14m
Maria Vianna - O Globo Online

RIO - Após o nascimento do bebê, a mulher deve continuar privilegiando a boa alimentação, principalmente se estiver amamentando. Os nutrientes de alguns alimentos, entre eles os peixes como o salmão e a sardinha, os grãos integrais, as frutas, as verduras e os legumes, são essenciais para a produção equilibrada do leite materno. Além disso, eles ajudam a evitar distúrbios como a anemia e a depressão na mãe, e contribuem para o desenvolvimento dos sistemas neurológico e imunológico do recém-nascido. (Leia mais: Tenha um pós-parto tranqüilo)

- Pesquisas recentes têm enfatizado a importância do ômega 3, uma gordura benéfica encontrada no salmão, no atum e na sardinha e em grãos como a linhaça, para o desenvolvimento cerebral dos bebês. O ômega 3 é indispensável na produção de neurônios - explica a nutricionista Daniela Jobst, especialista em nutrição funcional e membro do Centro Brasileiro de Nutrição. (Leia mais: ômega 3 tem efeito antidepressivo)

" Pesquisas recentes têm enfatizado a importância do ômega 3 para o desenvolvimento cerebral dos bebês "

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Os grãos integrais como o arroz e a aveia também devem estar presentes nas principais refeições do dia. Ricos em vitaminas do complexo B, ajudam a equilibrar os hormônios femininos. A deficiência deste grupo de vitaminas também está associada a um risco maior de depressão nos três primeiros meses após o parto.

Nesta fase, a mulher também deve ficar atenta para não ter carências de vitaminas e minerais. Isso porque os nutrientes ingeridos suprem primeiro as necessidades do leite materno, e só depois as da mãe, explica a nutricionista.

- Muitas mulheres no pós-parto acabam tendo deficiência de zinco, selênio e magnésio, e um dos sinais disso é quando o cabelo começa a cai por um período prolongado e as unhas enfraquecem. Para suprir essa carência, sugiro aumentar a ingestão de frutas oleaginosas como castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoa e nozes - diz Daniela.

Enquanto estiver amamentando, a mulher deve evitar alimentos que possam provocar cólicas e gases nos bebês. A nutricionista Patrícia Davidson, especialista em nutrição funcional pelo Instituto de Medicina Funcional dos Estados Unidos, sugere que as mulheres evitem as bebidas alcoólicas, a cafeína e o chocolate. O leite e seus derivados, segundo a nutricionista Daniela Jobst, também devem ser riscados do cardápio nos primeiros três meses após o parto.

- O leite contém uma proteína de difícil digestão tanto para os adultos como para os bebês pequenos. Como esta proteína vai parar no leite materno, ela chega no intestino do bebê, que sofre para digeri-la - diz Daniela.

Já a alfafa, os brotos e as folhas verdes escuras como couve, espinafre e agrião - ricos em cálcio e ferro - contribuem para o equilíbrio da produção de leite.

- A nova mamãe também deve lembrar de reservar um tempo para o repouso, já que a fadiga, o estresse e a ansiedade podem afetar a produção de leite. E, claro, ela não deve esquecer de beber muita água: no mínimo, oito copos por dia - lembra a nutricionista.

Dietas que restringem calorias só devem ser feitas com supervisão do médico

A nutricionista Jocelem Salgado, professora do Departamento de Nutrição da Universidade de São Paulo (USP), explica que se a mãe engordou dentro do esperado, a amamentação vai ajudá-la a recuperar a boa forma, já que a produção de leite consome cerca de 500 calorias por dia.

- Nesse caso, recomenda-se continuar com a mesma dieta adotada durante a gestação, pois é comum a mulher atingir o peso anterior a gravidez em apenas dois a quatro meses após o nascimento do bebê. Para alguns especialistas, a mulher deve perder 75% do peso adquirido nas seis primeiras semanas após o parto - explica Jocelem.

" Mulheres que amamentaram durante mais tempo, emagreceram com mais facilidade "

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Ela alerta que uma dieta de restrição calórica só é recomendada caso a mulher tenha engordado bem mais do que o recomendado e, principalmente, não esteja amamentando. Mas uma dieta com menos de 1,2 mil calorias diárias, alertam os especialistas, está fora de cogitação.

- Se ela não está amamentando, é possível fazer uma dieta hipocalórica individualizada que poderá ser prescrita por um nutricionista. Para acelerar a perda de peso, é possível utilizar alimentos nutricionalmente completos que substituem uma refeição, como shakes para controle de peso, por exemplo. Bebidas diuréticas e termogênicas como o chá verde também podem ser utilizadas como coadjuvantes - diz a especialista.

A dificuldade de voltar ao peso inicial vai depender, principalmente, da quantidade de quilos ganhos durante a gestação.

- Voltar a boa forma não tem uma influência genética muito grande. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Brasília (UnB), o fator determinante é a quantidade de peso que a mulher ganhou ao longo dos nove meses. O estudo mostrou também que mulheres que amamentaram durante mais tempo, emagreceram com mais facilidade - conclui Jocelem.

http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mulher/mat/2008/05/28/dieta_equilibrada_no_pos-parto_fortalece_bebe_protege_saude_da_mae-546545329.asp

Re-começar

A vida é mesmo feita de novos começos. Ou re-começos. O importante é não desistir, é sempre tentar. É ter certeza de q vai dar certo, mesmo q não dê agora, mas em algum momento dará. Pode ser q esse meu momento seja agora. Pode ser q não.

Pode ser mais uma tentativa frustrada. Pode ser uma feliz tentativa. Pode ser q mais uma vez não funcione. Mas pode ser q agora seja a derradeira vez.

A hora da disciplina. A hora da realização. A hora do concreto.

Por hoje, eu venci uma batalha. Pode até ser q pra algumas pessoas isso não seja nada demais. Mas outras sabem o verdadeiro sacrifício q é. Mesmo q não devesse ser. Mas é. Não um sacrifício, mas uma batalha. Q eu venci por hoje.

Comecei a caminhar. 30 minutos. Acordei às 5h. Iniciei às 5:31h. E já estou em casa, sentada e escrevendo, às 6:16h. E só eu sei o quanto me é custoso. Mas é tão prazeroso tb. :) Viva a endorfina!

Ontem eu re-comecei a Sibu. Dessa vez mais fraca, de 10 mg. Foi um presente. Dessa vez eu já sei o mecanismo: pico de efeito por 2 meses. Calmaria por 1 mês. Platô no outro mês. Dessa vez, então, vou tentar intercalar. Voltar na endocrinologista. Fazer tudo direitinho.

Voltar pro chá verde. Re-começar a re-educação alimentar. Começar de novo. Tudo de novo.

Crescer. Re-crescer. Mais uma vez. Um dia de cada vez.

E bom dia. :)

Pensamentos e perguntas

* Não estou fazendo nenhuma atividade física.

* Não voltei mais no aeroboxe nem no jiu-jitsu depois da primeira aula.

* Não sei se não aguento os horários, o local, os dias ou se é apenas mais duas coisas q eu comecei e não vou terminar. Ou vou?

* Tenho MUITA saudade de fazer spinning.

* Por ausência da Sibutramina há uns 4 meses, não existe, de fato, mais qq resquício de saciedade em mim. Não tenho mais essa sensação, mas tenho bom-senso na maior parte do tempo. A questão é q, em determinados momentos de fome e distração, eu como sem sentir, sem me dar conta, mesmo q não seja compulsivamente. Acabo passando mal, com com azia e uma espécie de refluxo.

* Mesmo q minha mente não possua os benditos neuroreceptores e neurorecaptadores produtores da sensação de saciedade, o meu corpo já não me permite as extravagâncias volumétricas de outrora. O problema é q mesmo q o estômago esteja com o volume necessário, a fome simplesmente não passa. Mesmo q eu saiba q não preciso de mais alimento, continuo com fome. E isso não tem nada a ver com gula ou compulsão. É fome mesmo.

* Minha insatisfação pessoal com todo esse processo de emagrecimento e platô, não-continuidade das atividades, excesso de coisas a fazer e total falta de organização para fazer tudo q é necessário, enfim, isso tudo está me deixando um tanto quanto surtada e neurótica. Isso não é força de expressão, é literal. Estou passando por uma fase de surto. Mais uma vez.

* Eu preciso de terapia.

* Por que as pessoas se expõe em blogs dessa maneira?

* Por que escrever aqui me ajuda a colocar as coisas mais coerentemente na minha cabeça?

* Por que não escrever em cadernos como eu fazia antigamente?

* Por que o contador do blog não pára de crescer e quase não tem comentários?

* Por que algumas pessoas comentam em blogs e não deixam uma forma dos autores entrarem em contato com elas?

* Por que eu não paro de escrever?

:)

Boa noite.

Beijocas!

30 dias reduzidos a 13 - o ruim x o bom disso tudo

Não consegui.

Morri na praia.

Não resisti.

Comi brigadeiro e bolo de aniversário no dia 13 dos 30 q me propus a ficar sem comer besteiras purpurinadas.

Não é tão simples quanto parece. É meio complicado manter essa rigidez tendo fins de semana sociais. É como se não houvesse a opção de não comer. Mas eu q pensasse nisso antes.

O problema disso não é simplesmente o comer. Vai muito além disso.

O problema é, mais uma vez, não conseguir finalizar algo q me proponho a fazer. É não ter persistência o suficiente. Não perseverar. É fazer errado mais uma vez.

E qdo a pessoa certa diz as palavras erradas na hora certa, o resultado pode ser devastador.

A sensação de derrota é imensa. A sensação de auto-desprezo. Auto-piedade. Auto-reprovação.

Aqueles sentimentos q ninguém deveria sentir por si mesmo. Mas q acaba sentindo.

Houve um tempo em q eu tentaria negar isso tudo. Hoje eu sinto. Me permito sentir. Me permito viver o momento dessa dor. E tive a chance, hoje em sala de aula, de exteriorizar essa dor, com muito choro, muito soluço, muito sentimento, e nenhuma pergunta.

Ainda estou lenta de cansaço, mole de sono por excesso de choro. Mas estou indescritivelmente mais leve. Como se todo aquele choro tivesse lavado algo de dentro de mim.

E todos aqueles braços me abraçando, me aceitando, me acolhendo, me acalentando. Todos aqueles braços me aceitando com todos os meus problemas, com toda a minha dor (q era imensa naquele momento). A experiência q vivi hoje foi única.

Todas as coisas têm um lado bom e outro ruim. Não conseguir chegar ao dia 30 me deu a dor da derrota, mas tb deu o calor da aceitação.

Dia 5

Hoje é meu 5º dia sem comer besteiras e purpurinados. No post anterior eu falei de seguir à risca a prescrição da nutricionista, mas optei apenas por dar um tempo nas besteirinhas básicas de cada dia.

Não parece nada, mas é difícil conseguir resolver a compulsão sem os caloriquíssimos.

E andar na rua, olhando tudo, sem comprar um docinho sequer. Assim q a gente vê como é compulsivo sem se dar conta. E olha q eu já estava beeeeeem melhor q antes.

Mas, nas férias, eu abusei de verdade. Comi muito mais doces e biscoitos do q devia. Quase me re-viciei em coca-cola de garrafa de vidro de novo.

Não morri nesses últimos 5 dias, mas o meu corpo tá meio q entrando em crise de abstinência de purpurinados. Mas, como escrevi na minha agenda, purpurinadas só as minhas canetas. :)

Essa pseudo-crise de abstinência tem se dado de modo q a sanha assassina da compulsão aflora e eu quase não sei como resolver. Tenho mantido maçã por perto, biscoitos cream-craker c/ gergelim, água. Quando na rua, compro daquelas barrinhas light com chocolate, de poucas calorias mas sacietógenos do desejo de doce.

O Cacá tem chocolates na porta da geladeira, lá dentro tb tem doce de leite, coco ralado, danoninho no potão... Tem os bixotinhos do Ian, mais um sacão de Cheetos q o meu pai me deu. Mas não quero não.

Eu quero, eu posso e eu CONSIGO passar só 30 dias sem comer doces & etc. Eu consegui cortar o açaí da minha vida, claro q consigo 30 dias de disciplina! Mais q isso: eu consegui parar de fumar depois de 10 anos de tabagismo. E continuo "limpa" há 4 anos. Eu tenho força de vontade para o q eu quiser!!!!

Ah! Comecei no aeroboxe e no jiu-jitsu. Surpreendentes!!!

30 dias de disciplina alimentar - Dia 1

Meus últimos 15 dias de férias coincidiram com as férias do maridão, do filhote, da cumadre, da sobrinha-filha-da-cumadre- irmã-do-meu-filho e do pseudo-pai dessa sobrinha. Nossa grande família: Cyci & Cacá & Ian + Susu & Lolô & Dedé.

Imagine esse povo todo junto de férias. Imagine como a Susu cozinha.

Além disso, eu e Cacá, como eu já disse anteriormente, viciamos em ver um monte de episódios seguidos de séries baixadas na net. Vc senta no sofá pra assitir filmes e mais filmes sem comer nada? Nós não...

Vc passa dias com a sua cumadre sem ficar na cozinha cozinhando? Nós não...

Pois é, não saí impune das férias... Não se come tanto impunemente... :)

Engordei quase 3 kg. TRÊEEEES quilos.

Então, baseada naquela experiência de 30 dias, começo hoje meu primeiro dia, de 30 consecutivos, na linha retinha q a nutricionista passou da última vez. Caso eu escorregue, zero a contagem e começo tudo de novo.

30 dias de disciplina alimentar. Não pode ser tão difícil assim.

Este é o primeiro item da minha lista de 101 coisas em 1001 dias: 30 dias de disciplina alimentar.

Novas atividades

A FAETEC tem uma infinidade de cursos e atividades físicas e serviços, tudo gratuito, disponíveis para a comunidade, nos seus vários campi.

Eu queria ter tempo e disponibilidade pra fazer o curso de Corte e Costura! :)

Me inscrevi em Natação, Aeroboxe e Jiu-jitsu.

Não, eu nem imagino se vou dar conta de tudo isso, além do curso técnico. Mas as vagas estavam lá, disponíveis pra mim. E são tantas q sobram e eu não estou tirando a vez de ninguém. Enrão, me inscrevi em tudo e vou tentar fazer tudo.


Vamos ver no q vai dar.

O chá das 30 ervas...

Continuo tomando o bendito chá. Aquele q teve direito a foto e tudo. Sabe q o troço funciona mesmo?

Eu abandonei a sibu. Não tomo mais, não voltei na endocrinologista, na nutricionista. Mas a reeducação alimentar tem funcionado. O chá tem diminuido a ansiedade, de fato. E mesmo qdo me dá uma crise, como ontem à noite, eu tenho comido pouquinho mesmo. E isso não é um eufemismo! :)

Já não estou mais me exercitando como antes. Acho q só vai dar pra voltar a me exercitar mesmo depois das férias. Não dá pra fazer nada específico com o Ian em casa. Fica meio complicado mesmo.

Mas medidas estão diminuindo. As roupas estão um pouquinho mais largas.

Devagar e sempre. O autoboicote já não me pega mais. Q maravilha! :)

*** http://chadas30ervas.blogspot.com ***

30 ervas

Fui comprar meu chá verde à varejo, numa lojinha de ervas, e o cara me convenceu de trazer o tal do chá de 30 ervas, que contém também o chá verde.

Comecei a tomar ontem, 1 litro/ dia, e estava muito ansiosa, estressada e comendo o q quer q passasse diante dos meus olhos.

Engraçado é q hj, depois do chá "já fazendo efeito" (?), passei um dia mais tranquila, menos ansiosa e segurei bem o desejo de comer com os olhos.

Será q é efeito do chá mesmo ou apenas uma coincidência?!

De qq forma, segue abaixo a descrição do chá.

Engraçado é q nesse site q peguei as informações e a imagem, o chá custa R$ 16,00. Sabe q comprei por R$ 5,95 no Saara do Méier?! :)

Chá Emagrecedor 30 Ervas - Emagrecimento sem Dieta

Este Produto foi elaborado por especialistas em produtos fitoterápicos, seu principal objetivo é equilibrar o organismo proporcionar saúde e conseqüentemente, emagrecer.

* Atua nas causas da Obesidade;
* Contém inibidor de apetite;
* Regulador Intestinal;
* Auxilia no combate de:
* Gordura Localizada;
* Celulite;
* Estrias;
* Ansiedade;
* Colesterol;
* Diabetes;
* Ácido Úrico;
* Prisão de Ventre;
* Varizes.

O Chá Emagrecedor 30 Ervas é, Diurético – Digestivo – Depurativo.
Isento de Registro no MS.

Composição do Produto:
Abacateiro, Chá Verde, Carqueja, Chapéu de Couro, Jambolão, Cavalinha, Melissa, Douradinha, Salsaparrilha, Erva de Bugre, Carobinha, Sene, Dente de Leão, Funcho, Cidreira, Sete Sangria, Hibisco, Graviola, Fucus Vesiculosos, Cascara Sagrada, Maracujá, Espinheira Santa, Quebra Pedra, Boldo do Chile, Jurubeba, Angélica, Pau Ferro, Cajueiro, Centella Asiática, Alcachofra.

Modo de Usar:
Coloque aproximadamente 10 gramas de chá 30 Ervas em 1 litro de água fervente, e deixe em infusão durante 5 minutos. Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas.

*** http://chadas30ervas.blogspot.com ***